Ramazan Bayramı sonrası nasıl beslenmeliyiz

 

Bayramda kilo mu aldınız? Bayram ve  9 günlük tatil sona erdi. Kimileri iş temposundan dolayı bayram tatilini fırsat bilerek tatile gitti, kimileri bayramı aile büyükleriyle geçirmeyi tercih etti. Dilerim herkesin bayramı sağlıkla, bol kahkahayla geçmiştir. Bayramda yapılan güzel yemekleri, lezzetli tatlıları fazla kaçıranlar pişmanlık duymaya başlamış olabilirler. Bayramda fazla kaçıranlar 1-3 kilo almış olabilirler. Ancak iyi haber tamamı yağa dönüşmeden “ yeni gelen kiloyu” hemen vermek daha kolay işte size hemen bayram ertesinde forma girmenizi kolaylaştıracak birkaç öneri

 

1. Bayramda yediklerinize dikkat etmediğinizi düşünüyorsanız şimdi metabolizmanızı çalıştırmanız önemli. Muhtemelen aşırı şekerli ve yağlı besinler tüketip sebze ve meyveyi ihmal ettiniz. Bunun için de günlük beslenmenize eksik yediğiniz besinleri küçük öğünler şeklinde ilave edebilirsiniz.

 

2. Taze mevsimine uygun meyveler, ev yoğurdu, tam buğday ekmeği, kuru meyve, kavrulmamış kuruyemişler, iyi birer alternatif olabilir.

 

3. Akşam yemeklerinde ağır yemekler yerine hafif yemeklerin yenmesi önemli. Yaptığınız veya yediğiniz yemeklerin yağ ve tuz oranını azaltıp baharatlar ile zenginleştirebilirsiniz.

 

4. Yemeklerinizi yavaş yavaş yemeniz, iyice çiğnemeniz ve porsiyonlarınızı küçültmeniz artan mide hacminizin küçülmesine yardım edecek ve sindiriminizi kolaylaştıracaktır.


5. Ev yapımı cacık, ayran ya da yoğurdu da sıcak havalarda ihmal etmeyin yanında kuruyemişlerle veya meyvelerle küçük ara öğünler yapabilirsiniz.


6. Fiziksel aktivitenin önemini unutmayın. Günde 30 – 40 dakikalık yürüyüşler çok önemli. Yalnız bunu açık havada yapıyorsanız sabah erken ya da akşam güneş battıktan sonra yapmaya özen gösterin. Metabolizmanızı büyük ölçüde hızlandıracak ve sindirimi kolaylaştıracaktır. Gün içinde ki hareketliliğinizi arttırmak sadece aldığınız kaloriye değil yaktığınız kaloriye odaklanmak açısından önemli.


7. Mutlaka ortalama 2L su tüketin. Yeterli ve dengeli su tüketiminin vücudumuzun toksinlerden kurtulmada, ödemi azaltmada, vücut ısısını dengelemede, metabolizmanın artmasında ve böbreklerin çalışmasında ne kadar önemli ve işlevsel olduğunu sürekli söylüyoruz bu nedenle su tüketiminizi ihmal etmeyin. Ayrıca baharın yavaş yavaş yerini yaza bırakmasıyla sıcakların artması yetersiz su tüketilirse günleri zor geçirmenize neden olabilir.

 

8. Düzenli ve doğru saatlerde alınan uyku da çok önemli.  Oruç dönemi sadece yeme düzenini değil aynı zamanda uyku düzenini de değiştirir. Sahur için gece ya da sabahın çok erken saatlerinde uyanman gerekir. Sahur öğününün ardından tekrar uyumak bedeni zorlayan bir süreçtir ve düzeni bozar. Bu dönemde düzenini bozan diğer alışkanlık ise sahur vaktine kadar uyumamaktır. Az uyumak hem fiziksel hem de psikolojik olarak yorucudur. Ayrıca az uyumak kilo almaya sebep olan etkenlerden biridir. 

 

Ramazan sonrasında uyku düzenini yeniden sağlamak önemli. Beslenme ve sporda olduğu gibi iyi uyumak için de bir düzen oluşturmak sağlıklı bir yaşamın altın kuralları arasında. Bir düzen oluşturabilmek için ilk kural, her gün aynı saatler arasında uyumaktır. Eğer ilk günlerde uyumakta zorlanıyorsan vücudunu uykuya hazırlamak için uyumadan birkaç saat önce rahatlatıcı bir fincan bitki çayı içebilirsin. Ardından ılık bir duş alabilir veya meditasyon yapabilirsin. Benzer şekilde sabah uyandığında yorgun hissediyorsan ılık bir duşun ardından kahvaltını bir fincan bitki çayı eşliğinde yapabilirsin.

# YAZARIN DİĞER YAZILARI

Yazar Yağmur İpeksoy - Mesaj Gönder


göndermek için kutuyu işaretleyin

Yorum yazarak Sakarya Yenihaber Gazetesi Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan Sakarya Yenihaber Gazetesi hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.

Haber ajansları tarafından servis edilen tüm haberler Sakarya Yenihaber Gazetesi editörlerinin hiçbir editöryel müdahalesi olmadan, ajans kanallarından geldiği şekliyle yayınlanmaktadır. Sitemize ajanslar üzerinden aktarılan haberlerin hukuki muhatabı Sakarya Yenihaber Gazetesi değil haberi geçen ajanstır.



Anket Sizce Sakarya'daki en başarılı belediye hangisi?